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鍛煉脖(bo)子肌(ji)肉(rou),防止肌(ji)肉(rou)僵硬的情況發(fa)生《鬧鐘健身(shen)網-專題》

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無論怎麼說(shuo),頸部也是需(xu)要運動,通過通過脖(bo)子肌(ji)肉(rou)的伸展、鍛煉來提(ti)高成績,這樣的訓練(lian)有助于防止受傷。經(jing)常(chang)坐在沙發(fa)上的你,亦或是qian)旃 夜?韉哪悖 鋅站蛻 掛yi)下(xia),應該讓(rang)您的生活更加舒適。

頸部肌(ji)肉(rou)群包括︰(1)回(hui)轉(zhuan)肌(ji)(負責旋轉(zhuan))︰將頭從一(yi)邊(bian)到另一(yi)邊(bian),在肩上。(2)屈肌(ji)(負責屈曲)︰低著頭移(yi)動,仿(fang)佛觸(chu)摸到頦向胸前(qian)。(3)側屈肌(ji)(負責側屈)︰傾斜頭部向一(yi)側,耳朵到肩膀之間(jian)。(4)伸肌(ji) (負責伸展)︰頭部後(hou)仰,仿(fang)佛在看天空的樣子能感(gan)覺到。

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按壓前(qian)額、後(hou)腦勺脖(bo)子www.nzjsw8.com頭部兩(liang)側對抗練(lian)習脖(bo)子www.nzjsw8.com臉朝下(xia)趴板頸抵(di)抗練(lian)習脖(bo)子www.nzjsw8.com(有負重)
低頭抬(tai)頭練(lian)習脖(bo)子www.nzjsw8.com頭部轉(zhuan)圈脖(bo)子www.nzjsw8.com平躺頭部抬(tai)高對抗練(lian)習脖(bo)子www.nzjsw8.com(有負重)
搖頭練(lian)習脖(bo)子www.nzjsw8.com頭部水(shui)平轉(zhuan)動脖(bo)子www.nzjsw8.com坐姿毛巾頸對抗脖(bo)子www.nzjsw8.com(毛巾 或 布(bu))
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適合孕婦的頸部放松練(lian)習

頸部放松練(lian)習適合初級練(lian)習者,孕婦在孕初期、孕中期、孕後(hou)期皆可練(lian)習。該練(lian)習可以有效(xiao)消除頸部和肩膀上部的緊張感(gan)。在練(lian)習的時候(hou),肩膀不要向上拉(la),保待自然舒展,在呼吸允許的情況下(xia)做這個練(lian)習。

拉(la)伸頸部的11個動作方(fang)法

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