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10個核(he)心(xin)瑜伽(jia)體(ti)式,增強自(zi)己的絕對(dui)核(he)心(xin)力(li)量(liang)

今(jin)天(tian)推(tui)薦(jian)的10個核(he)心(xin)瑜伽(jia)體(ti)式要常練!

核(he)心(xin)力(li)量(liang)體(ti)式

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1.斜板(ban)式

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  • 雙手撐地,對(dui)齊肩(jian)膀(bang)
  • 雙腳踩地,與髖同寬
  • 腹(fu)部內收(shou),背部飽滿
  • 脖子後側延(yan)展,保持1分(fen)鐘

2.海豚式

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  • 小手臂撐地,手臂平(ping)行
  • 脖子後側放松,腹(fu)部內收(shou)
  • 坐骨向上,背部延(yan)展
  • 大腿上提有力(li),腳跟上提或者(zhe)踩地
  • 保持30秒

3.單(dan)腿海豚式

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  • 在上一個體(ti)式基礎(chu)上,右腿上提
  • 腹(fu)部內收(shou),髖部擺正
  • 保持30秒,換邊

4.單(dan)腿側板(ban)式

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  • 從斜板(ban)式開(kai)始,轉(zhuan)動身體(ti)向右
  • 左手撐地,右手向上延(yan)展
  • 穩(wen)定之(zhi)後,右腿向上打(da)卡
  • 保持30秒,換邊

5.反台(tai)式

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  • 坐立,雙腳彎曲(qu)踩地,腿並攏
  • 雙手往(wang)後撐地,指尖朝(chao)前
  • 吸氣腹(fu)部內收(shou)臀(tun)部上提,雙腿伸直
  • 腳掌(zhang)踩地,脖子後側放松延(yan)展
  • 保持30秒

6.單(dan)手弓式

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  • 仰臥,彎曲(qu)右膝蓋,右手向後抓腳踝
  • 保持左手向前延(yan)展,左腿向後延(yan)展
  • 保持30秒,換邊

7.半(ban)扭(niu)轉(zhuan)船式

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  • 坐立,彎曲(qu)膝蓋,腹(fu)部內收(shou),背部延(yan)展
  • 右手向右後側延(yan)展,左手往(wang)左前方(fang)延(yan)展
  • 看後側,保持30秒,換邊

8.三(san)角式變體(ti)

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  • 站立,雙腳打(da)開(kai)
  • 右腳pai)誑郟 蠼懦chao)外
  • 腹(fu)部內收(shou),雙手向上延(yan)展
  • 呼氣,往(wang)左側延(yan)展
  • 保持30秒,換邊

9.幻椅式

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  • 雙腿並攏,彎曲(qu)膝蓋
  • 膝蓋向後,臀(tun)部向下
  • 雙手向上延(yan)展,保持脖子後側延(yan)展
  • 保持30秒

10.戰士三(san)式

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  • 從站立開(kai)始,雙手向上延(yan)展
  • 呼氣往(wang)前折疊,左腿向後延(yan)展
  • 左腳回勾,髖部擺正
  • 保持30秒,換邊

同學(xue)們練習的時候(hou),可以(yi)把這(zhe)些體(ti)式編排進(jin)流瑜伽(jia)里,加(jia)強核(he)心(xin)腹(fu)部力(li)量(liang)的練習。

標題︰10個核(he)心(xin)瑜伽(jia)體(ti)式,增強自(zi)己的絕對(dui)核(he)心(xin)力(li)量(liang)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409122.htm


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