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8人學習

燃燒脂肪減肥動(dong)作排行榜

No.7︰波比跳

30分鐘消耗298 大卡(ka)

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No.6︰劃船機

30分鐘消耗316 大卡(ka)

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No.5︰跳繩

運動(dong)30 分鐘消耗372 大卡(ka)

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No.4︰跑步

30分鐘消耗378 大卡(ka)

No.3︰游泳

30分鐘消耗409 大卡(ka)

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No.2︰攀岩

30 分鐘消耗490 大卡(ka)

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No.1︰Tabata

30分鐘消耗495 大卡(ka)

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什(shi)麼是Tabata訓練?

Tabata訓練法(fa)

是研究者從奧運速度(du)滑(hua)冰(bing)運動(dong)員訓練中得出(chu)︰

“20秒超強訓練後,進行短暫10秒休(xiu)息

如此(ci)重復8個循環,4分鐘的訓練”

在減肥界中

Tabata訓練法(fa)絕對(dui)能夠佔領一(yi)席(xi)之(zhi)地

這(zhe)種訓練方法(fa)燃脂最快

不但(dan)能夠提高身體有氧(yang)、無氧(yang)的心肺(fei)能力

而(er)且(qie)肌肉不會有任(ren)何的損(sun)失

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Tabata訓練有3大好(hao)處

1、用時短,無場(chang)地、無器(qi)械限制——對(dui)沒有時間或(huo)者懶得收拾裝備出(chu)門的你,Tabata都方便你隨時隨地來上(shang)4分鐘,比至(zhi)少40分鐘以(yi)上(shang)的有氧(yang)運動(dong)或(huo)者健身房擼(lu)鐵,節約太多時間了。

2、減脂效果顯著,但(dan)又不掉肌肉——長時間的規律有氧(yang)會消耗你辛苦(ku)積(ji)攢起來的肌肉,但(dan)Tabata 的特點(dian)是時間段,僅需4分鐘,更大程(cheng)度(du)上(shang)減少了肌肉流失的可(ke)能。而(er)且(qie)對(dui)本身不怎麼鍛煉的新手來ci)shuo),Tabata 的間歇高強度(du)還有可(ke)能提高心肺(fei)活力,刺激肌肉生長,達(da)到減脂還增(zeng)肌的效果,我(wo)們都知(zhi)道肌肉越多基礎代(dai)謝(xie)越高lu) 餃菀妝涑刪jiu)吃(chi)不胖的體質。

3、助(zhu)你突破久(jiu)練不瘦的平(ping)台期——大家都知(zhi)道長時間有氧(yang)減脂,掉脂到一(yi)定的階段,因為你的身體已(yi)經適應了有氧(yang)穩定的強度(du),身體就進入了一(yi)個平(ping)台期,繼續(xu)之(zhi)前(qian)的運動(dong)已(yi)經不能減脂了。這(zhe)種情況,加you)shang)Tabata這(zhe)種要求不斷變化(hua)的訓練方式,來喚醒刺激身體,就能突破平(ping)台了。

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下面(mian)準(zhun)備了一(yi)套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一(yi)共(gong)4個動(dong)作

每個動(dong)作連續(xu)執行20秒

盡自己最大努力去做中間休(xiu)息10秒

看你可(ke)以(yi)重復幾個循環?

動(dong)作1

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動(dong)作2

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動(dong)作3

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動(dong)作4

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練完你就知(zhi)道是什(shi)麼感(gan)覺?

有一(yi)小哥中間就悄(qiao)悄(qiao)溜(liu)走了

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由(you)于動(dong)作比較激烈

在開始做這(zhe)一(yi)套動(dong)作之(zhi)前(qian)

首先你要檢測自身的身體狀況

1、是否有過心髒、血(xue)管、肝和腎髒的疾(ji)病(bing)、或(huo)者曾經出(chu)現過骨(gu)骼、脊椎的問題(比如 兩年內出(chu)現過骨(gu)折、腰(yao)椎間盤突huai)chu)等)嗎(ma)?

2、是否超重?(BMI,體重除以(yi)身高的平(ping)方超過28.1)

3、是否懷(huai)chi)謝(xie)蛘叱 0歲?

4、在過去的6個月一(yi)直處在靜坐少動(dong)的生活方式嗎(ma)?(每天活動(dong)時間不huai) 0分鐘)

有一(yi)個或(huo)以(yi)上(shang)的肯定回答

那麼就要慎重

確保無心髒病(bing)等突發性疾(ji)病(bing)後

方可(ke)開始此(ci)次訓練

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適合新手的Tabata動(dong)作

開合跳20秒→休(xiu)息10秒→立臥撐(cheng)跳20秒→休(xiu)息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休(xiu)息10秒→俯臥撐(cheng)20秒→休(xiu)息10秒 (重復兩輪)

標題︰燃燒脂肪減肥動(dong)作排行榜

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