鬧鐘健身網www.388cc.cc【周周彩金】www.0807.com女(nv)生鍛煉 > 10個緊實胸(xiong)部線條的健身動作,對抗副(fu)乳(ru)也有很(hen)好的效果!

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8人學習

10個緊實胸(xiong)部線條的健身動作,對抗副(fu)乳(ru)也有很(hen)好的效果!

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先天再完美,後天不努力也白zhuang)da)

隨著年齡和重力作用(yong)

胸(xiong)部kang)穆擲 拖嚀躉嵩嚼叢剿沙諳麓/p>

以下10個針對yun)xiong)部kang)慕∩磯 /strong>

能有效運動到胸(xiong)部kang)鬧 fang)

緊實胸(xiong)部線條,對抗松弛下垂

對于副(fu)乳(ru)也有很(hen)好的效果!!!

每周(zhou)至少(shao)三(san)次

如果沒(mei)有啞鈴

也可以用(yong)裝滿水(shui)的礦泉水(shui)瓶代替(ti)哦(ou)

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?躺在健身球上(shang),或者躺在踏板上(shang)也可以,雙(shuang)腳自然開立呈90度;兩手抓(zhua)住啞鈴垂直胸(xiong)前,掌心朝向頭(tou)部方向;

?雙(shuang)手向下打開,于此song) 北浠 菩南蚪挪糠較潁 較螄麓蚩 /p>

?重復(fu)30次。注意不要聳肩,啞鈴保(bao)持在胸(xiong)部上(shang)方。

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?雙(shuang)手握住啞鈴,雙(shuang)腳前後開立,中心落在前腳掌,保(bao)持核心部位不要轉(zhuan)動。

?手握啞鈴,依次向斜(xie)前方推送(song),手臂與地面(mian)保(bao)持平行,就像拳(quan)擊(ji)一樣。

?左右交替(ti)重復(fu)40次,過程中xie)bao)持腰腹核心收緊,肩膀(bang)放松。

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?雙(shuang)腳自然開立與肩同寬,雙(shuang)手抓(zhua)住啞鈴垂于身體兩側(ce),以雙(shuang)臂打開的姿(zi)勢向上(shang)舉,掌心向上(shang);

?手臂向上(shang)xian)氳孛mian)平行後,換掌心向前,舉過頭(tou)頂,整個動作一氣呵成,沒(mei)有停頓。

?重復(fu)30次,注意過程中不要聳肩,集中用(yong)胸(xiong)肌發力。

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?雙(shuang)手雙(shuang)腳撐地,保(bao)持身體與地面(mian)平行,收緊核心。夾xie)巰螄倫齦┤wo)撐後撐起,一側(ce)手離開地面(mian)觸摸另一側(ce)肩膀(bang);換手重復(fu)以上(shang)動作。

?左右交替(ti)做30次。過程中xie)bao)持核心穩定,如果一開始你(ni)實在堅持不下來,試著將(jiang)雙(shuang)膝放下。

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?躺在地上(shang)或者上(shang)半(ban)身躺在健身球上(shang),雙(shuang)手打開,依次向上(shang)推舉啞鈴到手臂完全(quan)與地面(mian)垂直。

?左右手交替(ti)重復(fu)40次,如果躺在墊子上(shang)保(bao)持腰部緊貼墊子,如果上(shang)半(ban)身躺在健身球上(shang),保(bao)持腰部不要下榻。

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?背部挺(ting)直倚靠(kao)在健身球上(shang)(或者平躺在地上(shang)),雙(shuang)手各握一個啞鈴垂直于地面(mian);

?雙(shuang)手打開,手肘微微彎曲,到盡可能與地面(mian)平行位置(zhi),再往(wang)上(shang)回(hui)到起始位置(zhi);

?重復(fu)30次,過程中xie)bao)持肩膀(bang)放松,胸(xiong)肌發力。

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?用(yong)雙(shuang)手撐住椅子邊(把椅子靠(kao)牆放保(bao)持穩定),指尖朝向身體前方,雙(shuang)腿(tui)伸直bao)/p>

?手肘往(wang)正後方彎曲(不要往(wang)兩側(ce)),帶(dai)動屁(pi)股shang)魯粒/p>

?雙(shuang)手撐起回(hui)到起始位置(zhi),帶(dai)動臀部抬起;

?重復(fu)以上(shang)動作20次,這個動作除了可以鍛煉到胸(xiong)肌,還能鍛煉到背肌

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以Plank的姿(zi)勢為開始,然後在地上(shang)左右移動

這個動作能夠幫助胸(xiong)部不會下垂

左右重復(fu)20次,過程中xie)bao)持腰部不下塌

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?趴在墊子上(shang),雙(shuang)手放在身體前方;

?雙(shuang)手往(wang)斜(xie)後方拉(la)起,于此song) 庇yong)力抬起上(shang)半(ban)身,雙(shuang)腿(tui)保(bao)持不動,回(hui)到起始位置(zhi);

?重復(fu)動作30次,每次都要抬到自己的極限。

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以Plank的姿(zi)勢開始

然後抬起一邊的手向前延長

之(zhi)後換手,兩邊重復(fu)來回(hui)就好

左右重復(fu)30次

保(bao)持速度穩定不要太(tai)快(kuai),均勻呼吸(xi)不要聳肩

標題(ti)︰10個緊實胸(xiong)部線條的健身動作,對抗副(fu)乳(ru)也有很(hen)好的效果!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408955.htm


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