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6人學習

瑜伽的9大保(bao)護(hu)原則

現(xian)在越來越多的人認可瑜伽,知道練瑜伽不僅能強健身體、減脂塑形還能調(diao)理身心。但是(shi),對(dui)于剛接觸瑜伽的初學者來說,對(dui)瑜伽了解不夠(gou),沒有(you)掌握科學的練習方法、對(dui)自己的身體也不夠(gou)了解,更不知道如何(he)保(bao)護(hu)自己,就(jiu)非常容(rong)易導(dao)致受傷。

雖然huai)躚? 詼淌shi)間(jian)內(na)不可能一下子就(jiu)學會瑜伽,也不能迅速(su)的掌握科學的瑜伽練習方法,但是(shi),在練習瑜伽的初期,學會保(bao)護(hu)自己不受傷,是(shi)非常有(you)必(bi)要的。

這也是(shi)每位瑜伽老師要告(gao)訴學員的第(di)一件事︰要練好瑜伽,首先要先學會保(bao)護(hu)自己!

那麼,瑜伽初學者在練習中,該(gai)如何(he)保(bao)護(hu)自己呢?今天小編就(jiu)給(gei)大家分享一下練瑜伽的9大“保(bao)護(hu)原則”,希望(wang)每一位伽人都能避免瑜伽損傷,安全(quan)科學的練習。

0?1

根基一huan)ㄒ 榷    饉?/strong>

在瑜伽練習中有(you)很(hen)多平衡體式,但是(shi)很(hen)多瑜伽小白要麼做的時(shi)候發抖,要麼就(jiu)是(shi)東倒西歪,這都是(shi)根基不穩的表現(xian),同時(shi)在這種情況下也非常容(rong)易導(dao)致受傷。

根基不穩,除了柔韌性的問題,更多的是(shi)力量(liang)的缺乏!所以瑜伽初學者,除了加強柔韌性的練習外(wai),也一huan)ㄒ﹤憂苛αliang)的練習。只有(you)柔韌和力量(liang)並存,肌肉才(cai)可以變得更加強大,更健康(kang)。

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0?2

膝蓋與腳(jiao)尖(jian)同向,大腿(tui)肌肉收緊——保(bao)護(hu)膝關節

大家都知道膝關節是(shi)人體當(dang)中非常重要的關節,如果遭到損傷,非常難(nan)以修復,尤(you)其是(shi)半月板的損傷是(shi)不可逆的。

首先,我們要明(ming)白,膝關節是(shi)屈戌關節。意(yi)思是(shi)說,膝蓋可以屈曲和伸展。

練瑜伽過程中,在伸直腿(tui)的情況下,長期膝蓋超伸容(rong)易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿(tui)的體式中,膝蓋也容(rong)易受傷。因此,在瑜伽的體式的練習中,只要涉及到膝蓋的動作,一huan)ㄒ  yi)膝蓋與腳(jiao)尖(jian)同向,大腿(tui)肌肉收緊,髕骨上提(ti),保(bao)護(hu)膝關節。

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此外(wai),當(dang)膝蓋作為(wei)支撐在地面時(shi),一huan)ㄒ  yi)不能將身體的重量(liang)都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花,仰臥英雄等(deng)體式或(huo)者任何(he)一個體式動作,膝蓋產(chan)生(sheng)劇烈疼痛,請立即(ji)停止(zhi)練習。

0?3

轉動骨盆,啟(qi)動核(he)心——保(bao)護(hu)腰部

瑜伽初學者們在做體式的時(shi)候,容(rong)易出現(xian)踏(ta)腰、折腰的動作,從而導(dao)致腰部疼痛,那麼在練習的過程中,要學會有(you)控制的轉動調(diao)整骨盆,避免折腰塌腰,收緊腹(fu)部,學會啟(qi)動核(he)心力量(liang)。

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轉動骨盆的目(mu)的是(shi)為(wei)了讓骨盆中立位,也就(jiu)是(shi)要達到山式中骨盆的狀(zhuang)態(tai),如果骨盆過度的前傾踏(ta)腰,就(jiu)需(xu)要向後轉動,如果骨盆過度的向後傾斜(xie)bao) jiu)需(xu)要向前轉動。把握不好的瑜伽初學者們,可以在貓牛式的動態(tai)練習中去找轉動骨盆的感覺。

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0?4

根基穩定脊柱延展後再扭(niu)轉——保(bao)護(hu)腰部

在瑜伽體式中有(you)很(hen)多的扭(niu)轉練習,這個看似簡單的動作,卻是(shi)很(hen)多初學者非常容(rong)易做錯的,根基不穩、踏(ta)腰拱背(bei)……這樣做出來的扭(niu)轉不僅沒有(you)效果,久而久之(zhi)還gou)岫dui)身體造成(cheng)傷害。

因此,在所有(you)xie)吶niu)轉練習中,一huan)ㄒ bao)持根基的穩定,脊柱延展後再扭(niu)轉

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0?5

沉肩,延展脖頸(jing)——保(bao)護(hu)頸(jing)椎

瑜伽初學者們在做體式時(shi)肩頸(jing)會跟著一起發力、聳肩,這就(jiu)tui)眉緹jing)的肌肉更加的緊張,還gou)崛眉綺勘愕黴詠jiang)硬,這樣練習完體式不僅沒有(you)緩解肩頸(jing)疼痛,反而會越練越痛,嚴xian)氐幕夠(gou)嶸撕Φ驕jing)椎。所以,在體式中要學會沉肩、延展脖頸(jing),不要讓頸(jing)部承(cheng)xie)2槐bi)要的nan)沽/strong>。

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0?6

學會配合呼吸,不要憋氣(qi)——避免呼吸問題

大多數(shu)瑜伽初學者們在課堂上常常會因為(wei)想要跟上老師的動作講解,而忽略(lue)了老師的呼吸引導(dao),因為(wei)在體式還沒有(you)做到位時(shi)初學者們很(hen)難(nan)去關注自己的呼吸,這種情況十分正常,但是(shi),在這里需(xu)要注意(yi)的是(shi),做體式時(shi)不要憋氣(qi)

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0?7

拉伸肌肉時(shi)不要過度——避免拉傷

瑜伽初學者在練習瑜伽不知道自己肌肉應該(gai)mei) 斕絞裁闖潭齲 wang)往(wang)會急于做到體式,而一不小心將自己拉傷了,正確(que)的拉伸的感覺是(shi)肌肉微微緊張,而不是(shi)產(chan)生(sheng)不舒服的疼痛,甚至劇烈的疼痛,初學者一huan)ㄒ﹤親⊙xun)序漸進就(jiu)好,不要急于求(qiu)成(cheng)。

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0?8

注意(yi)力集中xie)bao)持對(dui)身體的覺知——減少發生(sheng)損傷概率

集中注意(yi)力在瑜伽中是(shi)非常重要的,排除外(wai)界對(dui)自己的干擾,要將自己的感官與意(yi)識(shi)向內(na)收,更多的是(shi)去關注自己的體式的正位、呼吸的調(diao)整和內(na)心的感受,還能有(you)效的減少發生(sheng)損傷的概率。

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0?9

練習前熱(re)身,練習後放松(song)——減少損傷發生(sheng)的概率

減少運動損傷發生(sheng)的概率,最重要的一點就(jiu)是(shi)練習前熱(re)身,這在任何(he)一項(xiang)運動中都是(shi)適用的,很(hen)多瑜伽初學者往(wang)往(wang)會踩著點進入(ru)瑜伽教室(shi),然後就(jiu)直接進入(ru)課堂,但是(shi)不知道你們有(you)沒有(you)發現(xian),很(hen)多瑜伽老鳥們可是(shi)早早的就(jiu)進入(ru)教室(shi)開始熱(re)身了,不僅減少了練習時(shi)發生(sheng)損傷,還能好的吸收課程內(na)容(rong)!

還有(you)就(jiu)是(shi)在練習完畢後,做放松(song)修復練習,讓自己的身體得到放松(song),這點也是(shi)非常重要的!

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希望(wang)每位伽人都能在安全(quan)科學的練習中精進瑜伽、更加的愛上瑜伽,在瑜伽前進的路(lu)上收獲更多……

標題︰瑜伽的9大保(bao)護(hu)原則

網(wang)址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/21/408933.htm


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