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7人(ren)學(xue)習

5個動作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你減(jian)掉肚(du)腩(nan)肉(rou)!

很多人(ren)都沒有意識到,胖(pang)子(zi)總是肚(du)子(zi)先胖(pang)起來(lai),因(yin)為(wei)腹部的贅肉(rou)是最容易堆積的,而且也是最難減(jian)掉的。

我(wo)們(men)肚(du)子(zi)上儲存的nao) 荊 幸歡 謀;?讜嗟淖饔yong),但是脂肪過多不僅(jin)會導致身材(cai)走樣,還有可能(neng)導致血(xue)脂高。

減(jian)肥不能(neng)只減(jian)肚(du)子(zi),局(ju)部減(jian)肥是無法實現的。而腹肌訓練(lian)是強化腰腹肌群,想減(jian)掉脂肪還需要(yao)進行全(quan)身性有氧(yang)運動。

虐腹訓練(lian)可以增強身體(ti)的肌肉(rou)群,主要(yao)鍛煉(lian)到身體(ti)的核心肌群,肌肉(rou)量提高了,可以加快身體(ti)燃脂,促進體(ti)內代謝,塑造(zao)健(jian)美身材(cai)。

沒有時間進行有氧(yang)燃脂跟虐腹訓練(lian)的人(ren),可以選擇這6個燃脂動作結合虐腹訓練(lian),學(xue)起來(lai),每天堅持20分鐘,一個月後,小肚(du)子(zi)大肚(du)腩(nan)通通減(jian)掉,虐出腹肌、馬甲(jia)線。

1、開合跳,熱身+燃脂動作,調動全(quan)身脂肪,每次1分鐘,做10組。

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2、舉腳(jiao)收腹,刺激下腹部肌群,鍛煉(lian)核心。15-20個,做5-6組。

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3、平板支撐,每天堅持1分鐘,堅持3-5組。

剛開始可能(neng)越很困難,運動小白(bai)一開始30秒都堅持不了,只要(yao)堅持每天都jia)觶 涂梢宰齙分鐘,甚(shen)至更長(chang)時間。而且堅持的時間越長(chang),說(shuo)明你身體(ti)的核心肌群越jiao)俊/p>

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4、仰臥(wo)交(jiao)替(ti)自yun)諧擔 行 炕 共考∪海 醚褂興崽鄹小0-15次,每天4-6組。

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5、原地高抬腿腿,1分鐘,做6組。

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這5個動作,堅持2個月後,會有很明顯的瘦肚(du)腩(nan)效果。三餐(can)注意控制熱量在1500大卡內,進行合理飲食哦。

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