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9人學(xue)習

高效燃脂訓練(lian),每次(ci)6分(fen)鐘堅持30天幫你減掉4-10斤(jin)!

冬天是最容易長肉的季節,寒冷的天氣下很多(duo)春(chun)夏秋練(lian)的很好的朋(peng)友們都會在冬天減少訓練(lian)。溫(wen)暖的被窩(wo)是最好的能在休息日(ri)做到正(zheng)常早起(qi)就非常了不(bu)起(qi)了。很多(duo)堅持跑步減肥的朋(peng)友們就這樣在一個冬天的時間里把春(chun)夏秋健身運(yun)動減掉的贅肉給長回(hui)來了。

不(bu)過沒(mei)關系,今天我們推(tui)薦給大家的這組在家高效燃脂的hiIT訓練(lian)計(ji)劃(hua)讓你在家就能夠做消耗掉大量的熱量,不(bu)需要任何(he)器械瑜伽墊也不(bu)用買就能運(yun)動起(qi)來,整個訓練(lian)只有(you)6個動作全部自重訓練(lian)動作。這套(tao)訓練(lian)你需要根據自己體(ti)能靈活調整鍛煉組數和(he)每組時間而不(bu)死撐過度訓練(lian),損傷了自己。

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鍛煉前一定要做熱身弓步壓腿(tui)、高抬腿(tui)、深蹲等等動作自己身體(ti)關節活動開。整套(tao)訓練(lian)組計(ji)劃(hua)持續時間5分(fen)鐘左右,,每個動作30秒2組根據你自己的情(qing)況來定。鍛煉完後也要急著(zhou)拉伸下哦這樣才能減少第二(er)天運(yun)動酸痛發生。

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同時要想高效健康減脂,飲食(shi)上也要調整很多(duo)人辛苦(ku)鍛煉卻大吃大喝造造成(cheng)自己越練(lian)越多(duo)肉,正(zheng)確的飲食(shi)是減脂缺一不(bu)可(ke)的因素。下面就為大家分(fen)享訓練(lian)動作。6個動作每個動作30秒,2-4組根據自身體(ti)質靈活調整。結合飲食(shi)鍛煉30天就能幫你?C4-10斤(jin)。

動作一︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作二(er)︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作三︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作四(si)︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作五(wu)︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作六︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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標題︰高效燃脂訓練(lian),每次(ci)6分(fen)鐘堅持30天幫你減掉4-10斤(jin)!

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/12/408015.htm


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燃脂訓練(lian)幫你增強燃脂效率(lv)

7閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 8:13:36

談到減肥有(you)太(tai)多(duo)的鍛煉計(ji)劃(hua)了。無(wu)論哪種zhi)絞郊醴適萆砟閾枰 齙牡諞患jian)事(shi)就是確定目(mu)標。你是想純粹健身?C身還是,?C身練(lian)出(chu)一身肌肉。一旦...

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6分(fen)鐘強化燃脂訓練(lian),高效飲食(shi)30天減脂6-10斤(jin)

6閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 8:12:54

每當談到健身減肥的意義(yi)時很多(duo)伙伴(ban)或將(jiang)我很忙什麼時間鍛煉,不(bu)工作,誰(shui)養(yang)我啊!其實自己很想鍛煉獲得健康漂亮的身材,可(ke)是就是沒(mei)有(you)時間...

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快速(su)燃燒脂肪的一套(tao)HIIT訓練(lian)

13閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 0:43:08

相信(xin)大家對 HIIT 訓練(lian)不(bu)陌(mo)生,它可(ke)以在短(duan)時間內(na)實現減脂增肌的效果,下面給大家分(fen)享一套(tao)訓練(lian),包括5個動作,一起(qi)動起(qi)來! 1.深蹲跳深...

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8個在家就能完成(cheng)的燃脂訓練(lian)

8閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 1:07:47

對于上班族來說,經過一整天的工作之後回(hui)到家里就感覺很累(lei)了,還去什麼健身房擼(lu)鐵,簡(jian)直是為難我好嗎?下面給大家分(fen)享8個在家就能完成(cheng)的...

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男生想要練(lian)出(chu)結實腹(fu)肌?7個動作幫你加碼(ma)

9閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 1:05:21

結實的腹(fu)肌是不(bu)少男士的健身目(mu)標,如果你還不(bu)知道怎麼練(lian)?這次(ci)給大家分(fen)享7個練(lian)腹(fu)動作,一起(qi)學(xue)起(qi)來!01 02 03 04 05 06 07

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7個經典的練(lian)腹(fu)動作,助你減掉多(duo)余(yu)的贅肉

5閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 9:01:21

腹(fu)肌一直是個熱門(men)話題,這次(ci)給大家分(fen)享7個經典的練(lian)腹(fu)動作,助你減掉多(duo)余(yu)的贅肉,刻畫(hua)出(chu)腹(fu)部線條(tiao)!動作一側支撐擺動肘(zhou)關節和(he)肩關節...

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3套(tao)室內(na)燃脂教程訓練(lian)︰【初級】【中級】【高級】

8閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 0:27:11

想要減肥,燃脂訓練(lian)不(bu)能少,下面給大家分(fen)享3套(tao)燃脂訓練(lian),從(cong)初級到高級,看你適合哪一套(tao)? “初 學(xue) 級 室 內(na) 燃 脂 教 程”NO.1 抱頭深蹲...

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怎麼樣鍛煉出(chu)持久的耐力嗎?

怎麼樣鍛煉出(chu)持久的耐力嗎?

7閱(yue)讀(du),2020-03-28 - 2:20:35

你知道耐力是什麼嗎?你知道怎麼樣鍛煉出(chu)持久的耐力嗎?耐力是人體(ti)對待(dai)特殊環(huan)境的忍耐力。耐力在我們的日(ri)常生活中非常有(you)用。面對高強度...

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