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快速燃燒脂(zhi)肪的一套HIIT訓練

相(xiang)信大家(jia)對 HIIT 訓練不陌(mo)生(sheng),它可以(yi)在短時間內實現減脂(zhi)增肌(ji)的nan)? xia)面給大家(jia)分享一套訓練,包括5個(ge)動(dong)作,一起動(dong)起來!

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1.深蹲跳

深蹲跳對于爆發力、腿部肌(ji)肉是一種很好的鍛煉,在籃球(qiu)、排(pai)球(qiu)等運動(dong)中(zhong)也(ye)經常(chang)會有這樣的動(dong)作,對于減脂(zhi)效果顯著。每組10-15次,做(zuo)3組。

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2.俯臥撐提肘摸肩

在俯臥撐起身的同時,將(jiang)左手(shou)提到(dao)右肩,下(xia)一次起身再將(jiang)右手(shou)提到(dao)左肩,循環來做(zuo)。每組10-15次,做(zuo)3組。

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3.波比跳降dao)裝/p>

不同于常(chang)規的波比跳,減掉(diao)了俯臥撐的環節,降低了一定(ding)的na)訊du)。每組10-15次,做(zuo)3組。

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4.平板(ban)支撐登山

在平板(ban)支撐的同時將(jiang)兩(liang)條腿que)直bie)提起至腹部,模(mo)擬登山的動(dong)作。每邊各(ge)10-12次,做(zuo)3組。

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5. 深蹲提踵低跳

這個(ge)動(dong)作不要求跳太高,與深蹲跳類似,保持身體挺直,主要依靠小腿的力量。每組10-15次,做(zuo)3組。

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溫馨提示︰HIIT雖然效果很好但是不能每天都(du)去做(zuo),這樣身體會吃不消。

標題︰快速燃燒脂(zhi)肪的一套HIIT訓練

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/10/407848.htm


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