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跑步出現(xian)側腹痛,什麼原因造成側腹痛?

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若是(shi)你(ni)跑過(guo)步,你(ni)就可能會出現(xian)這樣的(de)一種情況,就是(shi)跑著跑著你(ni)就會出現(xian)側腹部(bu)劇烈疼痛。特(te)別是(shi)經常不(bu)運(yun)動的(de)人,偶(ou)爾(er)跑次步就突然(ran)襲來一陣側腹疼痛,總是(shi)讓人難以忍(ren)受。有時候你(ni)可能忍(ren)忍(ren)就過(guo)去了,但是(shi)有時嚴xian)zhong)時甚至會痛到法繼(ji)續(xu)跑步jian)Cmian)對這樣的(de)情形很多(duo)人都(du)選(xuan)擇(ze)了退出,那(na)到jiang)di)有什麼辦法去緩解呢,下(xia)面(mian)我們就一起來探(tan)討一下(xia)。

首先我們先來了解下(xia),是(shi)什麼原因造成側腹痛︰

1.運(yun)動引起的(de)下(xia)腹部(bu)短暫疼痛

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主要(yao)是(shi)橫膈膜抽筋造成。當呼吸相關的(de)肌肉無法獲(huo)得(de)足夠氧氣,加you)先狽Χ土叮 菀資辜∪夤guo)度緊繃痙攣(lian),從而引起不(bu)適。原因︰呼吸短急(ji),暖身(shen)不(bu)足,缺乏運(yun)動,飯後立即運(yun)動,強(qiang)度過(guo)高,出汗(han)太(tai)多(duo)

2.腹斜肌拉傷

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由(you)于暖身(shen)不(bu)足或者就沒做(zuo)熱身(shen)運(yun)動就直接進入主題,面(mian)對這樣突然(ran)的(de)劇烈運(yun)動,最終就會造成腹斜肌拉傷。若是(shi)真的(de)出現(xian)這種情況,此(ci)時我們應立即停止運(yun)動後然(ran)後應該立即去就醫jian)/p>

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那(na)面(mian)對這兩(liang)種情況我們有什麼辦法去解決嗎?其實第一種若是(shi)出現(xian)我們還是(shi)qiang)梢哉野旆ㄈ?航獾de),但是(shi)面(mian)對第二種只有去就醫,其次就是(shi)預防,而所謂jiang)de)預防就是(shi)一定要(yao)記的(de)做(zuo)熱身(shen)運(yun)動。那(na)面(mian)對第一種如何緩解呢,請接著往下(xia)看。

1.放慢(man)跑步速(su)度

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這個方(fang)法是(shi)最快減(jian)輕側腹痛的(de)方(fang)法,如果減(jian)速(su)後仍然(ran)覺得(de)不(bu)適,建議改成快走(zou)方(fang)式,等ren)弁錘邢螅 詡ji)續(xu)跑步jian)/p>

2.調節呼吸節奏

隨著放慢(man)速(su)度,開始調整呼吸速(su)度和深度,緩慢(man)重(zhong)復數(shu)次深呼吸和深吐氣,吐氣要(yao)吐全。注意,呼吸應為腹式呼吸代替胸式呼吸,這樣能將更充(chong)足的(de)氧氣帶到血液中,讓疼痛感逐漸消失。

3.適度伸展按摩

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如果疼痛比(bi)較嚴xian)zhong),可以暫時停止跑步,適度按壓、輕柔疼痛處,感到肌肉舒緩、疼痛降(jiang)低,可以慢(man)慢(man)重(zhong)新(xin)恢復跑步jian)O胍yao)徹底(di)解決側腹疼,首先一定要(yao)做(zuo)好(hao)運(yun)動前(qian)的(de)熱身(shen)運(yun)動,每次5-10分鐘,先讓身(shen)體熱起來

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