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6人(ren)學習

慢跑常見的6個(ge)誤區

慢跑是不少小伙伴喜歡的減肥運(yun)動,不過大家yi)諗懿bu)的時(shi)候(hou)很容(rong)易(yi)走進一些誤區,下面(mian)給大家盤點(dian)6個(ge)方(fang)面(mian),看你中了幾個(ge)?

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1.不做拉伸運(yun)動就跑

不管(guan)是什麼(me)運(yun)動,都必須在做熱身運(yun)動,慢跑特別需要在跑前做拉伸,這樣才(cai)能(neng)防止受傷。另一方(fang)面(mian)可以(yi)先(xian)消耗一部分糖原,這樣接下來再(zai)跑步(bu),脂肪的燃燒效率(lv)能(neng)大大提(ti)高。

慢跑常見的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com2.隨便穿雙鞋就跑

隨便套上(shang)雙鞋就去跑步(bu),健身效果會打折。很多人(ren)喜歡穿板鞋跑步(bu),專家表(biao)示板鞋鞋底太平(ping),緩震功能(neng)不理想(xiang),也會間接導致膝(xi)蓋受損。鞋子是最重要的跑步(bu)裝備,選(xuan)擇專業的跑鞋還得(de)注意大小,原則就是寧願大一號也絕對不能(neng)小一號,否則容(rong)易(yi)磨傷。

慢跑常見的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com3.就跑20分鐘

理論上(shang)說,在充(chong)分熱身前提(ti)下,慢跑20分鐘快(kuai)速能(neng)源消耗得(de)差不多,儲備能(neng)源“脂肪”開始調(diao)動起來準備燃燒的時(shi)候(hou),如果這時(shi)候(hou)停止運(yun)動,就tong)鋝壞匠chong)分燃燒脂肪的瘦身目(mu)的。

慢跑常見的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com4.跑步(bu)姿勢很隨意

上(shang)面(mian)我們也bu)檀蠹胰綰握返穆芰耍 返吶懿bu)姿勢是預防損傷的前提(ti)。跳躍跑、前傾跑都不對。

慢跑常見的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com5.跑完喝飲料

市面(mian)上(shang)出售的飲料大致可以(yi)分為三類(lei)(通常一瓶350毫升左右)︰60千卡、120千卡和200千卡以(yi)上(shang)。60千卡屬于低能(neng)量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以(yi)上(shang)的在葡萄糖飲料等能(neng)量飲料中多見。而我們慢跑一個(ge)小時(shi)大約消耗500千卡左右的能(neng)量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個(ge)小時(shi)是白跑了!

慢跑常見的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com6.跑完就坐(zuo)下

如果第二天(tian)不想(xiang)腰酸背痛(tong)的話,且變成粗壯(zhuang)的肌(ji)肉腿的話,跑完後不要馬上(shang)停下休息,應繼續慢走幾百米,待全身放松後,做一些拉伸活(huo)動。

標題(ti)︰慢跑常見的6個(ge)誤區

網(wang)址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406251.htm


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