鬧鐘健身網心理常識(shi) > 慢慢生活有什(shi)麼好處(chu) 如(ru)何學會慢慢生活

www.wh36.net【即存即送】www.08ie.com

10人學習

慢慢生活有什(shi)麼好處(chu) 如(ru)何學會慢慢生活

快節奏的生活適應不了,我們(men)就要(yao)學會用(yong)慢慢生活來(lai)調節快節奏。通過學習慢生活,讓(rang)你不再每天(tian)緊張焦慮(lv)、趕趕趕,自律神經就能(neng)重回和諧。生活慢一點(dian)、人不會再浮(fu)躁,讓(rang)各種心理疾病從(cong)此遠(yuan)離你。

www.wh36.net【即存即送】www.08ie.com

一群西方學者組(zu)隊到(dao)非洲考察,請當地(di)原住民當?壞技疤舴潁 娉談下lu),前三天(tian)都很順利,原住民吃苦耐勞,沒有怨言,但到(dao)了第四天(tian),原住民卻不肯(ken)出發(fa)了。

是哪得罪他們(men)了,還是在要(yao)脅加(jia)錢?考察隊隊員不解。這時bao)  :竦耐妨(fang)旖饈shi)道(dao)︰「按照(zhao)我們(men)的傳統,如(ru)果連續三天(tian)趕路(lu),第四天(tian)必須停下來(lai)休息一天(tian),以免靈魂趕不上我們(men)的腳步。」

現代人日復一日地(di)「趕路(lu)」,趕xi)dao)沒時間停下來(lai)思考為(wei)何而趕,趕xi)dao)大小(xiao)病痛都來(lai)報(bao)到(dao)。

慢慢生活有什(shi)麼好處(chu) 如(ru)何學會慢慢生活www.nzjsw8.com

慢,慢,慢

非洲原住民的生活智(zhi)慧,竟與自律神經保(bao)健之道(dao)不謀而合。「要(yao)調節自律神經,一huang)砸員沃  褪恰郝弧B粑 卸  睿 谷氈舅程tian)堂(tang)大學外科ping)淌諦xiao)林(lin)弘幸在《自律神經健康人50招(zhao)》中提醒。

他指出,現代人的自律神經失(shi)調多半是交感神經過度亢奮,「慢」能(neng)提升稍(shao)顯低下的副交感神經,讓(rang)自律神經傾斜(xie)的天(tian)秤(cheng)恢復平(ping)衡。

www.wh36.net【即存即送】www.08ie.com

腹式呼吸啟(qi)動副交感神經,安定身心

三總(zong)家庭暨社區醫學部主(zhu)治(zhi)醫師吳立偉指出,呼吸是少數能(neng)被(bei)人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較(jiao)活絡;呼氣時bei)桓苯桓猩窬子攀啤=搴粑lai)調節自律神經,容易做(zuo)又不花(hua)一毛錢。

但一hua)愕暮粑絞澆jiao)短淺(qian),達不到(dao)效果,建議練習腹式呼吸,幫助自律神經維持平(ping)衡慢慢、深深地(di)吸氣,讓(rang)氣往下走,直到(dao)腹部微(wei)微(wei)鼓起,然後(hou)慢慢吐氣。這樣可(ke)以啟(qi)動副交感神經,讓(rang)心跳和緩下來(lai),人得以放(fang)()。一hua) lai)說,平(ping)躺時比較(jiao)容易做(zuo)腹式呼吸。

精神科醫師陳lu)崳俺=ㄒ榛頰 縹wu)晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如(ru)果不方便(bian)躺下,坐著也可(ke)以,只要(yao)動作正(zheng)確,持之以恆,就能(neng)享受放(fang)()感xiao)/p>

有些人因為(wei)自律神經失(shi)調而引起焦慮(lv),晚上易失(shi)眠,多做(zuo)幾次腹式呼吸,即可(ke)放(fang)()心na)椴 gai)善(shan)睡眠障(zhang)礙。

其(qi)實(shi)練習氣功、打坐、太極(ji)拳,也是藉由調形、調息、調心的方式,達到(dao)心靜的效果,使身心都能(neng)()、靜、定,這不但有益身體,且當生理系(xi)統的功能(neng)獲得改(gai)善(shan)與強(qiang)化後(hou),更有助安定心神。

用(yong)食物保(bao)養神經的作用(yong)穩定

大腦中有許多神經細胞(bao),靠ke)窬  嘉鎦實(shi)薄復 畋梗 錈Υ 鎦噶睿 硤甯韃課灰皇盞dao)訊息,就會有所反cong)Α/p>

神經傳導物質有上百(bai)種,其(qi)中和情緒、壓(ya)力有關(guan)的包括多巴(ba)胺(an)、正(zheng)腎上腺素、血(xue)清素等。好消(xiao)息是,一些食物可(ke)以增加(jia)神經傳導物質shi)吶 齲  稚窬 淖饔yong)穩定,不妨(fang)適量(liang)ke)閎 /p>

•多巴(ba)胺(an)、正(zheng)腎上腺素

造這兩種神經傳導物質shi)夾xu)酪(lao)胺(an)酸和苯丙胺(an)酸,可(ke)從(cong)家禽(qin)、海產、蛋、乳品中獲得,素食者可(ke)從(cong)大豆中攝取。

維生素C也是造多巴(ba)胺(an)和正(zheng)腎上腺素時重要(yao)的成分,多吃些新鮮蔬果,維生素C自然不缺。

•血(xue)清素

色胺(an)酸是大腦造血(xue)清素的原料,可(ke)安定神經、助眠,被(bei)稱為(wei)「天(tian)然hua)裁咭 埂︰han)色胺(an)酸的食物包括碳(tan)水(shui)化合物、乳品、豆類、堅(jian)果、香蕉(jiao)、蛋等。此外,深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸,可(ke)shao)黽jia)血(xue)清素的分泌量(liang)。

維生素B群、鈣、鎂(mei)、鋅也是維持神經系(xi)統cheng)肭樾魑榷 墓Τchen)ji)N宸Y類、燕麥、肉(rou)類、豆類、乳酪(lao)都含(han)豐富(fu)的B群;綠色蔬菜(cai)、豆類、海藻、乳品、小(xiao)魚乾中含(han)鈣;鎂(mei)可(ke)以從(cong)各式堅(jian)果、深綠色蔬菜(cai)中獲得;海鮮、肉(rou)類則含(han)鋅。

慢慢生活有什(shi)麼好處(chu) 如(ru)何學會慢慢生活www.nzjsw8.com

運動是一種好壓(ya)力,改(gai)善(shan)自律神經的功能(neng)

壓(ya)力並非全然是壞事,適shi)妊ya)力是好的,「運動就是一種好壓(ya)力,」精神科醫師楊明仁解釋(shi),運動可(ke)以消(xiao)耗讓(rang)人緊繃(beng)的腎上腺素,腦內(na)啡和tuo)xue)清素則會增加(jia),讓(rang)人放(fang)()、愉悅。

吳立偉指出,規(gui)律shao)碩 ke)以改(gai)善(shan)自律神經的功能(neng)。最新研究ken)允荊 詼er)型糖尿病患者合?闋月繕窬 shi)調,經15個(ge)月持續中等強(qiang)度的有氧(yang)運動,可(ke)改(gai)善(shan)自律神經功能(neng)並幫助控制血(xue)糖。

不是汗如(ru)雨下、氣喘如(ru)牛才算運動,小(xiao)林(lin)弘幸推崇健走是效果最好、最安全的運動。

因為(wei)運動量(liang)過大(如(ru)快跑),會造成呼吸淺(qian)而快,拉(la)高交感神經的作用(yong),副交感神經的作用(yong)下降,「這樣不但不能(neng)維持健康,甚至還可(ke)能(neng)加(jia)速老化,」而且呼吸短淺(qian)會讓(rang)末梢血(xue)液流動下降,代表氧(yang)氣及營養難以送到(dao)末梢神經及細胞(bao),細胞(bao)便(bian)難以發(fa)揮功能(neng)。「如(ru)果考量(liang)健康,讓(rang)呼吸變(bian)短淺(qian)的運動是不好的,」他認(ren)為(wei)。反觀健走並不會讓(rang)人喘不過氣,還可(ke)邊走邊深呼吸,讓(rang)副交感神經活絡,並把氧(yang)氣和營養運送到(dao)每個(ge)細胞(bao)。

別熬夜,別造自律神經的敵人

熬夜、睡眠不足也是qin)月繕窬 拇蟺小(xiao)!覆宦 桓ge)人的自律神經原本多平(ping)衡,單(dan)單(dan)睡眠不足這一擊就足以讓(rang)他的自律神經失(shi)衡,」小(xiao)林(lin)弘幸指出。

長庚醫院腦神經外科ping)淌謖懦心neng)說,夜間本來(lai)ci)歉苯桓猩窬 fa)揮的時間,人自然想休息,硬是熬夜不睡、保(bao)持zhi)逍眩 扔yu)刺tan)?桓猩窬 絛俗鰨 苯桓猩窬 wu)從(cong)發(fa)揮,久而久之不但自律神經失(shi)調,其(qi)他的健康紅(hong)燈也一一亮(liang)起。「熬夜的人容易高血(xue)壓(ya)。」

到(dao)戶外曬太陽、流汗,恢復自律神經調節體溫的能(neng)力

流汗也是由自律神經控制,吳立偉指出,現代人長期依賴空調,身體調節體溫的功能(neng)愈來(lai)cong)  庖彩親(qin)月繕窬 shi)調的原因之一。建議不要(yao)過于(yu)依賴dao)澠  叩dao)戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流點(dian)汗,對調節自律神經是好事。

利用(yong)五感舒緩神經

諮商心理師邱永林(lin)說,視覺、听覺、嗅(xiu)覺、味覺、觸(chu)覺等五感,都會影響自律神經,比如(ru)某人心跳的速度大約每分鐘90~100下,若(ruo)想放(fang)(),便(bian)可(ke)听速度比心跳慢的音樂。他解釋(shi),這是「帶(dai)走」現象,也就是身心會受到(dao)外在環境的影響,听了節奏慢的音樂,心跳會隨(sui)之慢下來(lai)。

氣味也有效果。

比如(ru)薄荷、洋(yang)蔥xiao) 苯房ke)刺tan)?月繕窬  ru)果希望自己有精神,不妨(fang)聞這些味道(dao);反之如(ru)果想放(fang)(),就用(yong)薰衣(yi)草等柔和的香氣,讓(rang)副交感神經活躍一些。

幫情緒? 椋 蝗rang)起伏的心na)櫬蚵易月繕窬 慕謐/h4>

心na)櫧鴟螅 崠蚵易月繕窬 慕諑傘N飭?八擔 樾鞁yu)高亢(緊張、不hua)病 朔艿齲└蜆yu)低落(悲(bei)傷(shang)、沮喪、失(shi)望、悶等),都會阻礙交感與副交感神經正(zheng)常運作,引發(fa)失(shi)調。「不要(yao)過度壓(ya)抑zhi)樾鰲 灰yao)萬(wan)事皆吞忍,」他建議要(yao)找到(dao)自己的紓壓(ya)管道(dao)。

標題︰慢慢生活有什(shi)麼好處(chu) 如(ru)何學會慢慢生活

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/27/195616.htm


www.wh36.net【即存即送】www.08ie.com

媳bei)咀釓pa)這樣的婆婆 什(shi)麼樣的婆婆最可(ke)怕(pa)

11閱讀,2020-03-28 - 14:48:59

女人這一輩子除了要(yao)嫁一個(ge)好男人,要(yao)是能(neng)有一個(ge)容易相(xiang)處(chu)的婆婆那(na)就是非qian)P以說牧恕︰芏嗯 栽誚jie)婚之後(hou)對于(yu)婆媳關(guan)系(xi)的處(chu)理一定會有各種...

閱讀全文(wen)

強(qiang)迫癥必看 教你有效對治(zhi)自己的na)qiang)迫癥

5閱讀,2020-03-28 - 14:48:53

強(qiang)迫癥是一個(ge)“很時尚xiao)鋇拇ci),因為(wei)在我們(men)身邊隨(sui)處(chu)可(ke)見,幾乎人人都會有一點(dian)。每天(tian)都會看到(dao)我們(men)身邊各種zhi)qiang)迫癥的表現,強(qiang)迫癥很磨人,但是...

閱讀全文(wen)

吃什(shi)麼對頭發(fa)好 掉頭發(fa)補什(shi)麼

9閱讀,2020-03-28 - 14:48:45

黑(hei)亮(liang)的頭發(fa)是青春和健康的標志之一。脫(tuo)發(fa)、白zhui) 巴(ba)販fa)過細和過干、甚至脫(tuo)落,都jia)牖迦狽δ持鐘 煞鐘泄guan),同(tong)時掉頭發(fa)也是缺維生素的...

閱讀全文(wen)

冬天(tian)如(ru)何趕走悲(bei)傷(shang)情緒 冬季(ji)心na)檳 ming)不好

11閱讀,2020-03-28 - 14:48:43

當我們(men)形容一個(ge)人多愁善(shan)感的時候,會說他像寒冷的冬天(tian)。雖然這並不像感冒(mao)那(na)樣對我們(men)的健康立即產生影響,但是如(ru)果听之任之的話(hua),有可(ke)能(neng)...

閱讀全文(wen)

www.6sbd.com【即存即送】www.1199.cc識(shi)破說謊(huang)”慣犯(fan)”的絕招(zhao) 一分鐘識(shi)破謊(huang)言

4閱讀,2020-03-28 - 14:48:39

說謊(huang)一hua)鬩卜治(zhi)wei)兩種,一種是平(ping)時不怎麼說謊(huang),只是偶爾因為(wei)某些原因而不得不說謊(huang);另一種則是說謊(huang)的“慣犯(fan)fu)保(bao)  ;崮黴髦只huang)話(hua)來(lai)忽悠別人...

閱讀全文(wen)

www.3037.com【即存即送】www.8827.com孕婦(fu)夢見藍(lan)莓預(yu)示著(zhou)什(shi)麼 孕婦(fu)夢見藍(lan)莓有什(shi)麼含(han)義

2閱讀,2020-03-28 - 14:48:36

孕婦(fu)夢見藍(lan)莓預(yu)示著(zhou)什(shi)麼?孕婦(fu)夢見藍(lan)莓有什(shi)麼含(han)義?夢這個(ge)東西真的很難解釋(shi)清楚,也沒有一個(ge)科學的定義,你信就有,不信就沒有,但不少...

www.88770.cc【即存即送】www.3379.com閱讀全文(wen)

孕婦(fu)夢見碼(ma)頭預(yu)示著(zhou)什(shi)麼 孕婦(fu)夢見碼(ma)頭有什(shi)麼含(han)義

1閱讀,2020-03-28 - 14:48:34

孕婦(fu)夢見碼(ma)頭預(yu)示著(zhou)什(shi)麼?孕婦(fu)夢見碼(ma)頭有什(shi)麼含(han)義?夢這個(ge)東西真的很難解釋(shi)清楚,也沒有一個(ge)科學的定義,你信就有,不信就沒有,但不少...

閱讀全文(wen)

一個(ge)人的性格(ge)會影響他的壽(shou)命嗎

2閱讀,2020-03-28 - 14:48:32

一個(ge)人的性格(ge)會影響他的壽(shou)命嗎?有科學家研究稱,人的性格(ge)可(ke)能(neng)與人的壽(shou)命有關(guan)。雖然我們(men)無(wu)法改(gai)變(bian)我們(men)的性格(ge),但是我們(men)qiang)梢粵私飧髦中願ge)...

閱讀全文(wen)
www.wh36.net【即存即送】www.08ie.com | 下一页