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哪些食物富含蛋白質

很(hen)多妹子一提到好身材(cai),就是要減(jian)肥,一想減(jian)肥,就怕吃肉,因為覺得(de)“吃肉發胖”。其實,這話說對(dui)了一半︰肥肉吃得(de)多,確實容易發福;但是,說到健身好身材(cai),很(hen)多妹子實際是蛋白質攝入不足的。一般(ban)女性的日常飲食中,蛋白質熱量(liang)佔比為11.4%,雖(sui)然在正(zheng)常健康飲食推薦的蛋白攝入量(liang)區(qu)間範圍內。但是對(dui)于有身材(cai)增肌要求(qiu)的女性,這一蛋白質攝入比例就偏低了。

而(er)且,由于她本人在健身開始時,身體脂肪含量(liang)較高(gao),需要減(jian)脂。她在減(jian)脂期(qi),要是蛋白質攝入量(liang)不增加,在減(jian)肥的同時,就算做足增肌訓練,也很(hen)可能會(hui)伴隨顯著的肌肉流(liu)失(shi)。因此,我推薦她在日常飲食中,在降低總熱量(liang)攝入的基礎(chu)上,降低脂肪攝入佔比,而(er)將蛋白質的攝入量(liang)提升到16-20%左右︰可以幫助她減(jian)肥的同時最大程度(du)的保留甚至(zhi)增加自身的肌肉含量(liang)。

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而(er)日常生活中,該(gai)如(ru)何有效提高(gao)蛋白質攝入量(liang),而(er)不增加脂肪攝入量(liang)呢?最富含蛋白質的食品,通常是精瘦肉︰包括雞(ji)肉、牛肉、火雞(ji)肉、魚蝦等——這些食物可以保證90%以上是蛋白質,是非(fei)常優(you)良的蛋白質來源(yuan)chu)/p>

請注意,這里強(qiang)調的是精瘦肉,不能帶(dai)肥肉或者連皮(pi)的,因為肥肉和動物皮(pi)膚中脂肪含量(liang)很(hen)高(gao)︰不要說是大肥肉,就算是五花(hua)肉,也cai)羌 湓zao)糕的蛋白質來源(yuan)chu)R zhi)道吃五花(hua)肉,每攝入1克蛋白質,會(hui)同時攝入7克脂肪——長胖沒商量(liang)。所以yun)擔 ∩淼拿米櫻 歡ㄒ  舛喑躍 萑猓 嗜狻?寤hua)肉都要限制攝入。

至(zhi)于富含碳水化(hua)合物的食物,通常包括主食和水果,比如(ru)米飯、面(mian)條、饅(man)頭(tou)、粗zhi)浮 憬jiao)、西瓜等等。關于碳水化(hua)合物,美國營養(yang)學會(hui)、美國運(yun)動醫(yi)學學會(hui)和中國營養(yang)學會(hui)推薦的比例是一致(zhi)的︰碳水化(hua)合物的熱量(liang)佔比在45-65%。通常,絕大多數國人的飲食結構中,碳水化(hua)合物佔比都落(luo)在這個區(qu)間,無需擔心。

普(pu)通妹子的飲食,對(dui)于健身的需求(qiu),需要注意的是降低脂肪攝入量(liang),提高(gao)優(you)質蛋白質的攝入量(liang)。

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如(ru)何讓熱量(liang)更多地供給肌肉而(er)不是儲存脂肪

5閱讀,2020-04-05 - 15:54:33

吃下去豐富營養(yang),而(er)不擔心瘋狂長肥肉的關鍵之一,就在于吃飯的時間間隔。吃飯時間間隔影響人體肥肉/肌肉佔比大伙兒都知(zhi)道,吃多了,運(yun)動...

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為什(shi)麼超市雞(ji)胸肉里有鹽?

5閱讀,2020-04-05 - 15:41:20

其實,不僅(jin)雞(ji)胸肉里含有鈉鹽,幾(ji)乎任何肉類、蔬菜、水果中都含有鈉鹽,哪怕沒有人額(e)外放鹽。雞(ji)胸肉里真有鹽嗎?真的有!大家都知(zhi)道,腌(yan)...

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吃��yuan)��dai)餐對(dui)減(jian)肥有效果嗎

13閱讀,2020-04-05 - 23:56:13

代(dai)餐的nai)氐dian)是總熱量(liang)低,膳(shan)食縴維含量(liang)高(gao),碳水化(hua)合物、脂肪含量(liang)低,飽腹(fu)感強(qiang)。過分依賴代(dai)餐,一旦停用,很(hen)快就復(fu)胖。一般(ban)說的代(dai)餐指的是...

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為了減(jian)肥頓頓飯都吃��yuan)至(zhi)縛梢月�� srcset=
增肌吃肉好還(huai)是吃蛋白粉好

14閱讀,2020-04-05 - 14:51:20

最好的增肌產品就是主食和肉。沒有什(shi)麼比高(gao)熱量(liang)、充足的蛋白質對(dui)增肌的作用更顯著。你(ni)只需要在你(ni)現(xian)在的飲食基礎(chu)上,多吃一些主食,同時...

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胃不好的人可以吃蛋白粉能量(liang)棒嗎

1閱讀,2020-04-05 - 14:17:24

可以吃,沒有問題。胃不好分很(hen)多種情(qing)況,如(ru)果只是一般(ban)的消化(hua)不良,這些都可以吃,沒有問題。腸胃不好建(jian)議你(ni)吃一些谷氨 胺。蛋白粉,蛋...

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為什(shi)麼減(jian)肥中要多吃含蛋白質得(de)食物

7閱讀,2020-04-05 - 8:32:16

高(gao)蛋白飲食對(dui)于減(jian)脂是很(hen)有幫助的。先(xian)看總結,高(gao)蛋白飲食的好處。1.飽腹(fu)感更強(qiang)。常見的高(gao)蛋白質食物,比如(ru)肉類,蛋奶(nai),豆(dou)制品等,它(ta)們的...

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日常訓練餐食的營養(yang)素配比是蛋白質︰碳水︰脂肪5:3:2這樣(yang)的比值嗎

3閱讀,2020-04-05 - 22:41:49

直(zhi)接照搬沒有任何意義。先(xian)說蛋白質。蛋白質總量(liang)是按照動物蛋白還(huai)是植物蛋白計算呢?兩者的區(qu)別(bie)在于必需氨基酸的種類和含量(liang)不同。像我們...

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