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20個徒(tu)手健身動(dong)作,練(lian)好了你就是(shi)大神!

20個徒(tu)手自重練(lian)習動(dong)作,從易到難一個一個練(lian)起(qi)來,學會了你就是(shi)大神!

動(dong)作1︰深蹲

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動(dong)作2:側箭步蹲

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動(dong)作3︰單腿深蹲

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動(dong)作4︰標準俯(fu)臥撐

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動(dong)作5︰偏(pian)重一側俯(fu)臥撐

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動(dong)作6︰分腿單臂俯(fu)臥撐

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動(dong)作7︰雙(shuang)杠屈臂撐

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動(dong)作8︰爆發力雙(shuang)杠臂屈伸

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動(dong)作9︰偏(pian)重一側吊環屈臂撐

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動(dong)作10︰手低tu)鷗叩沽?萍/strong>

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動(dong)作11︰靠牆倒立推肩

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動(dong)作12︰雙(shuang)杠自由(you)倒立撐

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動(dong)作13︰斜體引體向上

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動(dong)作14︰單臂斜體引體向上

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動(dong)作15︰標準jia)逑蟶/strong>

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動(dong)作16︰弓箭手引體向上

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動(dong)作17︰懸垂舉(ju)腿

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動(dong)作18︰雙(shuang)杠直臂舉(ju)腿

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動(dong)作19︰懸垂屈膝舉(ju)腿

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動(dong)作20︰懸垂水平舉(ju)腿

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你可以做到第幾個動(dong)作?

標題(ti)︰20個徒(tu)手健身動(dong)作,練(lian)好了你就是(shi)大神!

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/13/92890.htm


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引體向上世界記錄中居然也有(you)史泰龍

3閱讀(du),2020-04-05 - 16:19:46

引體向上是(shi)徒(tu)手健身最常使用的動(dong)作之一,它有(you)許許多多的世界記錄,這(zhe)些記錄有(you)xie)囊丫jing)很(hen)久沒(mei)人(ren)打破(po)過了,有(you)xie)募鍬莢誆煌5謀懷 劍 kan)到這(zhe)...

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只練(lian)俯(fu)臥撐引體向上健身可行嗎(ma)

5閱讀(du),2020-04-05 - 15:06:29

隨著健身房(fang)kang)男xing)起(qi),很(hen)多人(ren)都喜歡用器械(xie)來鍛煉肌肉,但其實dao)靡恍┘jian)單徒(tu)手動(dong)作,一樣可以練(lian)出不錯的肌肉量。 這(zhe)位小(xiao)伙名字(zi)叫(jiao)馬蒂亞(ya)斯...

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堅持(chi)做俯(fu)臥撐胸肌卻不明顯是(shi)為什麼

3閱讀(du),2020-04-05 - 14:57:17

很(hen)多徒(tu)手健身達人(ren)們(men)都希(xi)望用俯(fu)臥撐練(lian)出不錯的效果,但那些一次性能練(lian)50或(huo)100俯(fu)臥撐的健身者,胸肌卻顯得比(bi)較一般!那如何(he)通過俯(fu)臥撐練(lian)...

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15分鐘徒(tu)手健身方(fang)案

1閱讀(du),2020-04-05 - 13:55:58

一套15分鐘徒(tu)手健身方(fang)案,以下(xia)每個動(dong)作練(lian)習2-3遍(bian),每周3-4次,好身材就能練(lian)出來! 1、熱(re)身︰前六個動(dong)作,每個動(dong)作30秒。 ...

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徒(tu)手健身,自重訓練(lian)你真的會嗎(ma)?

4閱讀(du),2020-04-05 - 13:54:08

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徒(tu)手健身的利與弊分別是(shi)什麼

3閱讀(du),2020-04-05 - 13:51:27

在當(dang)今健身房(fang)kang)某寤饗xia),其實已經(jing)有(you)很(hen)多人(ren)不知道(dao)徒(tu)手自重健身的方(fang)法(fa),自重健身不受場地時(shi)間的限制,可以隨時(shi)隨地健身,方(fang)法(fa)多樣而(er)且安...

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徒(tu)手健身也能練(lian)出好身材嗎(ma)

4閱讀(du),2020-04-05 - 13:43:31

大家(jia)都知道(dao)要想獲得好身材堅持(chi)堅持(chi)鍛煉時(shi)最重要的,我們(men)的肌肉增長(chang)、脂肪減(jian)少都不是(shi)你馬上鍛煉後就能看(kan)到jiao)?畝際shi)需要你堅持(chi)一個周期...

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居家(jia)小(xiao)臂訓練(lian)法(fa),簡(jian)單方(fang)法(fa)練(lian)臂力

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想輕松(song)拎起(qi)女朋友買的所(suo)有(you)包和衣服嗎(ma)?硬拉時(shi)背部(bu)力量足夠,手臂卻沒(mei)勁啦?想要脫單,你需要練(lian)習握力脫不了單,你仍然需要練(lian)習握力,雖...

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