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400,300人學習(xi)

倒立有什麼(me)好me)為了健(jian)康de)刻tian)倒立幾分鐘

第(di)一(yi)次倒立是在(zai)健(jian)身房,在(zai)一(yi)位教練的幫助下支撐了不到五秒鐘。之前的訓(xun)練手腕(wan)受傷沒法用(yong)力就采用(yong)了拳頭(tou)觸地的方法,結(jie)果肩膀扭(niu)傷,無奈五秒鐘結(jie)束後再也沒有xie)沽 > li)那時到現在(zai)已經過了三年(nian),沒有再做一(yi)次倒立的信心。看過一(yi)個俄(e)羅斯大叔的“倒立蘊藏(cang)的力量”視頻(pin),在(zai)其(qi)中通過循序漸(jian)進的方法,每(mei)個人都能做出倒立的姿(zi)勢。如果你害怕用(yong)手來支撐身體,完全可(ke)以(yi)試著(zhou)完成瑜伽動作(zuo)中xie)摹span style="color: #800000;">手肘頭(tou)倒力”動作(zuo)。為什麼(me)那麼(me)多(duo)人喜歡倒立這個動作(zuo),它的效果真的那麼(me)神奇嗎?

對于(yu)健(jian)身人群來說(shuo),倒立動作(zuo)不需(xu)要多(duo)大的場地,也不用(yong)花(hua)錢(qian)買器(qi)械(xie)就能練上肢肌群。健(jian)身愛好者經常用(yong)杠(gong)鈴和啞鈴的負重動作(zuo)來鍛煉三角(jiao)肌,肱二頭(tou)肌和肱三頭(tou)肌,但由于(yu)肩袖肌群特別容易受傷,也極大影響其(qi)他部(bu)位的鍛煉。而倒立動作(zuo)不僅(jin)對肩膀的傷害更(geng)小,而且比(bi)器(qi)械(xie)啞鈴動作(zuo)更(geng)有xing)?/span>。

對于(yu)普通健(jian)身愛好者來說(shuo),倒立的好me)σyi)是改(gai)善血(xue)液的循環。因為自(zi)立行(xing)走人類的血(xue)液循環由橫向變成豎(shu)向,這就造(zao)成大腦供血(xue)不足(zu)和心血(xue)管系統超(chao)負荷運行(xing)。輕者產生了禿頂、眼花(hua)、白發、精神不振、易疲勞、未老先(xian)衰;重者腦疾病和心髒病纏身。而通過倒立,人shuo)難xue)液循環發生了變化,改(gai)善了頭(tou)部(bu)的供血(xue),對于(yu)我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好me)Α/p>

二是調整內髒器(qi)官。因為自(zi)立行(xing)走人類心髒和腸胃在(zai)地心引力下下移。造(zao)成許多(duo)腸胃和心髒器(qi)官下垂病,使腹部(bu)和大腿(tui)部(bu)脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。在(zai)倒立的情況下,內髒得(de)到重力和tou)聰蜃zuo)用(yong),使下垂狀況得(de)到改(gai)善。

三是放松緊(jin)張肌肉和疲勞。在(zai)引力作(zuo)用(yong)下,致使頸部(bu)、肩背部(bu)及腰部(bu)等部(bu)位的肌肉承受更(geng)多(duo)的負荷,造(zao)成過度緊(jin)張,產生肌肉勞損(sun)、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

怎樣從零開始(shi)學倒立,直(zhi)到成為能倒立,能單(dan)手倒立,甚至倒立走路的健(jian)身大師,你可(ke)以(yi)跟(gen)隨下面的十個倒立步驟(zhou)來學習(xi)。

倒立動作(zuo)十步計劃表

1.靠牆頂立?2.烏鴉式
?3.靠牆倒立?4.半倒立撐
?5.標準倒立撐?6.窄距倒立撐
?7.偏重倒立撐?8.單(dan)臂半倒立撐
?9.杠(gong)桿shuo)沽 /a>?10.單(dan)臂倒立撐

但是要注意下面幾點(dian)︰

1,剛吃過喝過較多(duo)不要倒立。

2,已經有xing)哪匝xue)管病的不要倒立。

3,做完倒立再適當拉伸一(yi)下。

標題(ti)︰倒立有什麼(me)好me)為了健(jian)康de)刻tian)倒立幾分鐘

網(wang)址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/05/10/22973.htm


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