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肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌

肱(gong)二頭肌是(shi)上xian) 獻畬da)的一(yi)塊肌肉並且構(gou)成了上臂上部的外形(xing)。它有一(yi)個長頭和一(yi)個短頭兩部分(fen)。

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鬧鐘健(jian)身(shen)網最新 點擊→《肱(gong)二頭肌》 訓(xun)練專(zhuan)題

在(zai)肱(gong)二頭肌的練習(xi)動作中,啞鈴和杠鈴的動作都(du)是(shi)同(tong)等重要的。開始(shi)練習(xi)時,應該(gai)以(yi)杠鈴的動作為主。圍度增加到一(yi)定程度,再進行啞鈴交替或同(tong)步(bu)彎(wan)舉來刻畫肌肉線條。在(zai)杠鈴練習(xi)肱(gong)二頭肌的動作中,坐姿曲(qu)柄杠鈴彎(wan)舉是(shi)最有效的一(yi)個動作,會(hui)讓(rang)肱(gong)二頭肌的圍度不斷增長。 為了獲得最佳訓(xun)練效果(guo),動作要全過程用(yong)力,並牢牢控制器械,彎(wan)舉時注(zhu)意力集中在(zai)肱(gong)二頭肌上,到最高(gao)點時用(yong)力壓縮。下(xia)降(jiang)還(huai)原要控制緩慢。不要過分(fen)伸展前臂。不要太計較負重量的大(da)小,狀態佳就加重,狀態欠佳則(ze)減重。每(mei)次完成動作的質(zhi)量和重量同(tong)等重要。 1)直立杠鈴彎(wan)舉 ︰重點鍛煉肱(gong)二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持zhi)識韌廡肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (2)交替啞鈴彎(wan)舉(視頻︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) ︰可以(yi)采用(yong)站姿、坐姿、以(yi)及ba)閑卑逖鑫裕 diao)塑(su)和分(fen)離肱(gong)二頭肌,增加肱(gong)二頭肌的圍度、突出(chu)肌峰(feng), 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (3)斜托杠鈴彎(wan)舉 ︰增加肱(gong)二頭肌的厚度 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (4)www.ag8.com【逢八就送】www.y5334.cc斜托啞鈴彎(wan)舉 ︰重點鍛煉肱(gong)二頭肌肌峰(feng)和刻畫肌肉線條,也稱斯科(ke)特彎(wan)舉。

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(5)俯臥上斜彎(wan)舉 ︰可以(yi)用(yong)杠鈴也可用(yong)啞鈴來完成,能綜(zong)合鍛煉肱(gong)二頭肌和肱(gong)肌。 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (6)啞鈴集中彎(wan)舉 ︰其實就是(shi)單臂啞鈴蹲坐彎(wan)舉。 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (7)啞鈴錘式彎(wan)舉 ︰主要是(shi)鍛煉肱(gong)二頭肌外側 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (8)反握引體向上︰引體向上類型多樣(yang),主要用(yong)來鍛煉背闊肌,但若用(yong)窄(zhai)距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱(gong)二頭肌。 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com (9)拉力器彎(wan)舉︰與杠鈴和啞鈴的彎(wan)舉比較起來,拉力器彎(wan)舉(Cable Curl)還(huai)是(shi)有它獨特的鍛煉的價值,可較好的鍛煉肱(gong)二頭肌、肱(gong)肌、肱(gong)撓(nao)肌。 肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌www.nzjsw8.com

參考閱讀(du)︰臀(tun)部肌群鍛煉方法大(da)全,臀(tun)大(da)肌的訓(xun)練計劃動作

腿部肌肉鍛煉方法大(da)全,加強大(da)腿肌群、小腿肌群的肌肉效果(guo)

三角肌前束、中束、後束鍛煉方法,啞鈴動作練出(chu)寬闊的肩膀

腰腹肌鍛煉方法視頻

標題︰肱(gong)二頭肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴怎麼練肱(gong)二頭肌

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/26/15548.htm


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肱(gong)二頭肌峰(feng)是(shi)天生的嗎

4閱讀(du),2020-04-06 - 14:13:11

肱(gong)二頭肌的肌峰(feng)是(shi)天生的,由(you)基(ji)因決定。一(yi)般來說,後天的訓(xun)練fen)荒茉黽蛹∪  齲 劣謁的懿荒芰煩贍ni)期望(wang)的nan)xing)狀,更多的取決于天賦。丹尼...

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鍛煉肱(gong)二頭肌的誤區,讓(rang)手臂鍛煉的更加有效率

48閱讀(du),2020-04-06 - 23:14:04

很多人覺(jue)得肱(gong)二頭肌增肌有困(kun)難,今天看了這篇文章,我覺(jue)得mei)梢yi)幫(bang)到你(ni)。很多人進健(jian)身(shen)房的第一(yi)件事不是(shi)推(tui)胸,而是(shi)想讓(rang)自己的胳膊看起來有...

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手臂肌肉就是(shi)練不大(da)?你(ni)需要高(gao)容量高(gao)強度的手臂訓(xun)練計劃

81閱讀(du),2020-04-06 - 22:42:32

手臂是(shi)體現(xian)一(yi)個人力量最直觀(guan)的部位,一(yi)個人強壯與否(fu),幾乎(hu)可以(yi)直接從手臂上看出(chu)來,每(mei)一(yi)個人都(du)都(du)希望(wang)自己有著結(jie)實的手臂,男(nan)人是(shi)如此,...

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肱(gong)二頭肌鍛煉沒(mei)效果(guo)?先(xian)理(li)清楚(chu)肱(gong)二頭肌鍛煉中常見(jian)的錯誤方式

109閱讀(du),2020-04-06 - 20:05:20

肱(gong)二頭肌大(da)多數的人在(zai)鍛煉中都(du)會(hui)喜歡去練習(xi)手臂的肌肉,特別是(shi)肱(gong)二頭肌肉,因為這個部位的鍛煉好mei)悼梢yi)很容易的顯現(xian)出(chu)來,並且二頭肌的...

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手臂圍度不再增長,突破瓶頸鍛煉肱(gong)二頭肌方法

230閱讀(du),2020-04-06 - 2:30:25

在(zai)分(fen)享這個肱(gong)二頭肌鍛煉方法之前,先(xian)來說說大(da)多數人對練肱(gong)二頭肌的感受。那就是(shi)練的時候(hou)二頭肌發脹(zhang),但是(shi)練完之後稍事休息就縮回去了,...

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227閱讀(du),2020-04-06 - 11:51:40

站好雙手抓(zhua)住實心(xin)球(qiu),雙臂在(zai)身(shen)體兩側,雙手的位置略(lue)低(di)于你(ni)的腰,然後彎(wan)舉實心(xin)球(qiu),再慢慢降(jiang)低(di)球(qiu)和重復。

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1,480閱讀(du),2020-04-06 - 11:04:48

詳細gai)枋觶赫饈shi)一(yi)個肱(gong)二頭肌和手臂的練習(xi).器材的使用(yong): 自由(you)重量使用(yong)的肌肉: 大(da)腹肌, 腰椎, 二頭肌 (biceps brachii)種類: 阻力練習(xi)...

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2,504閱讀(du),2020-04-06 - 16:26:46

練習(xi)方法︰1.坐在(zai)平板座椅上,雙腿微微張(zhang)?浴Tzai)雙腿之間放(fang)置一(yi)副啞鈴,並用(yong)單手抬(tai)起。2.將右側手臂的後方位置倚靠在(zai)右側大(da)腿的內側偏(pian)上...

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