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股四頭肌(ji)鍛煉方法︰股直肌(ji)、股內側肌(ji)、股外側肌(ji)、股中(zhong)間(jian)肌(ji)位置(zhi)在哪圖片

股四頭肌(ji)的功能是使小腿伸(shen)、大(da)腿伸(shen)和(he)屈,伸(shen)膝(關節(jie))屈髖(kuan)(關節(jie)),並(bing)維持人體(ti)直立姿勢。

股四頭肌(ji)︰全身(shen)體(ti)積最大(da)的肌(ji)肉(rou),有(you)四個肌(ji)頭︰股直肌(ji)(rectus femoris)、股內側肌(ji)(vastus medialis)、股外側肌(ji)(vastus lateralis)和(he)股中(zhong)間(jian)肌(ji)(vastus internus)。其(qi)中(zhong)股中(zhong)間(jian)肌(ji)被(bei)股直肌(ji)覆蓋。作用︰為強有(you)力的伸(shen)膝關節(jie)的肌(ji),股直肌(ji)還能屈髖(kuan)關節(jie)。
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鍛煉股四頭肌(ji)的方法有(you)︰

1。?史密斯(si)深(shen)蹲? ? ? 2.?哈(ha)克(ke)深(shen)蹲? ? ?3. ?仰臥(wo)腿舉? ? ?4.?坐(zuo)姿蹬(deng)腿? ? ? ?5.?坐(zuo)姿腿屈伸(shen)? ? ??6. ? 單腿前蹲

 

參考閱讀(du)︰背部肌(ji)肉(rou)鍛煉方法大(da)全、怎麼練背肌(ji)

斜方肌(ji)鍛煉方法,斜方肌(ji)訓練方法

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肱三(san)頭肌(ji)鍛煉方法

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網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15111.htm


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大(da)腿股四頭肌(ji)肌(ji)肉(rou)最佳鍛煉次數是多少?更加(jia)快速高(gao)效(xiao)的經驗是什麼?

2閱讀(du),2020-04-06 - 20:53:00

股四頭肌(ji)︰12-20次 體(ti)育世(shi)界充滿了令人信(xin)服的例(li)子︰無氧的,高(gao)次數股四頭肌(ji)訓練總(zong)能帶來很好的效(xiao)果。速滑(hua),滑(hua)雪和(he)自行車運(yun)動員都jia)幸桓..

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股四頭肌(ji)柔韌擴張動作—西斯(si)深(shen)蹲

3閱讀(du),2020-04-06 - 23:03:16

●如果你做不了su)飧齠 鰨 ke)以yun) 址鏊 死粗蔥屑蚧 嫻奈魎si)深(shen)蹲。●特別(bie)注意髖(kuan)部向(xiang)前、向(xiang)上頂(ding),不要彎曲,這樣才能拉伸(shen)到股四頭肌(ji)上半...

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524閱讀(du),2020-04-06 - 10:45:27

找工作人員找到對應(ying)的器械,選擇合適的重量,坐(zuo)好,扶穩,然後單腿在相應(ying)的一邊推(tui)舉器械,股四頭肌(ji)應(ying)該是受力的,如果不對,請(qing)調整坐(zuo)姿...

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493閱讀(du),2020-04-06 - 10:42:32

躺穩在腿舉器的靠(kao)墊上,單腿頂(ding)住平台,慢慢地降低,當你的膝蓋90度的時候停止,然後再次推(tui)出平台,最後用你的另一條腿重復。(在頂(ding)部膝...

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287閱讀(du),2020-04-06 - 10:37:56

坐(zuo)在器械上,兩手扶穩,做平行于地面的運(yun)動, 用一條腿,前滑(hua)到大(da)腿垂直于地板(ban)上,然後慢慢回(hui)到起(qi)始位置(zhi),用你的另一條腿重復。 整個運(yun)...

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992閱讀(du),2020-04-06 - 10:32:05

站好,雙腿與肩同(tong)寬或者超出一點,把杠鈴放在你的肩膀,開始這個練習,下蹲,直到大(da)腿與地面平行,整個過(guo)程保持背部挺直,回(hui)到開始位置(zhi)...

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465閱讀(du),2020-04-06 - 10:26:33

做好在器械上,小腿外側與墊子牢牢靠(kao)緊,然後盡你所(suo)可(ke)能的擴展,慢慢地回(hui)到開始位置(zhi)和(he)重復 這個練習你的腿和(he)大(da)腿外側。

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464閱讀(du),2020-04-06 - 10:22:58

做好在器械上,大(da)腿壓緊下面的墊子,這個練習只要大(da)腿擠壓在一起(qi)就好,然後回(hui)到起(qi)始位置(zhi)重復。

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