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手(shou)臂肌肉鍛煉大全,啞(ya)鈴怎麼練前(qian)臂肌肉的訓練方法

強壯有力的前(qian)臂肌群不僅(jin)有利于健美體型的完善,而且(qie)有利于提高握力、支撐力和完成(cheng)各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛(ai)好者往往忽(hu)視(shi)了(liao)前(qian)臂肌群的鍛煉,因為他(ta)們(men)覺得(de)在(zai)練其(qi)他(ta)部位肌肉時(shi)前(qian)臂肌得(de)到了(liao)連(lian)帶的鍛煉。這(zhe)種看法是片(pian)面的,前(qian)臂肌必須進行專門訓練才能發(fa)達(da)起來。

前(qian)臂肌群在(zai)哪里,這(zhe)個肌群都有哪些(xie)主(zhu)要肌肉?

都有哪些(xie)訓練動作可以強化前(qian)臂肌群?

1.正握杠鈴彎舉

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2.正握腕彎舉

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3.反握腕彎舉

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4.正握卷(juan)重

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5.負重旋內、旋外

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6.杠鈴背後腕彎舉

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7.懸垂持鈴腕屈伸

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8.持鈴繞環

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9.指(zhi)撐俯(fu)臥撐

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標題︰手(shou)臂肌肉鍛煉大全,啞(ya)鈴怎麼練前(qian)臂肌肉的訓練方法

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13427.htm


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