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豎脊(ji)肌的位(wei)置及如何鍛煉方法(fa)大全

豎脊(ji)肌(一束肌肉(rou)和腱以及其在胸部(bu)及頸(jing)部(bu)的延伸)位(wei)于脊(ji)椎(zhui)一側的溝上。豎脊(ji)肌在腰部(bu)和胸部(bu)由胸腰筋膜所覆蓋(gai),在頸(jing)部(bu)則由項韌帶所覆蓋(gai)。在腰部(bu),豎脊(ji)肌較大,厚且多肉(rou),往上分成(cheng)三(san)段,直至附著(zhou)至脊(ji)椎(zhui)骨和肋(le)骨上xi) ji)肌的尺度也bu)崴sui)之漸漸變小。

起始(shi) 最後四段胸椎(zhui)的脊(ji)柱(zhu)

附著(zhou) 最上段胸椎(zhui)和頸(jing)椎(zhui)的脊(ji)柱(zhu)

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鍛煉豎脊(ji)肌的方法(fa)有(you)︰

1. 背屈伸

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2.?俯(fu)臥兩頭起

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3.?屈腿躬身

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4.?屈腿硬(ying)拉

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標題︰豎脊(ji)肌的位(wei)置及如何鍛煉方法(fa)大全

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彈力帶雙桿臂(bi)屈伸,動(dong)態(tai)圖教學

2閱讀,2020-03-28 - 0:57:53

你脖子(zi)上的彈力帶會自然地讓你軀干向前傾斜(xie),使得(de)胸大肌獲得(de)一個非常深的拉伸。它們(men)也bu)嵩詼dong)作的頂端(duan)帶來更多的緊張。

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胸大肌柔韌擴張動(dong)作—下斜(xie)凳上拉

2閱讀,2020-03-28 - 23:05:49

●你只能用下斜(xie)凳來做這(zhe)個動(dong)作,平板會導致肩關節受傷,上斜(xie)則完全沒(mei)法(fa)做。●若訓練正確,它能在擴張胸部(bu)柔韌性的nai) 保(bao) 睬炕 綣亟詰..

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用啞鈴如何訓練飽滿(man)的胸肌

2閱讀,2020-03-28 - 10:05:40

先看一下胸大肌的起止點。了解胸大肌的運動(dong)功能,才(cai)能高效(xiao)的確定鍛煉方法(fa),胸大肌的起點分三(san)部(bu)分。1.上部(bu)起點——鎖骨部(bu)︰起自鎖骨內側...

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大胸弟,我看你天賦異稟,這(zhe)套終(zhong)極胸肌訓練不(bu)看看嗎?

49閱讀,2020-03-28 - 15:39:57

大家好,今天要展示我的終(zhong)極胸部(bu)訓練。首先這(zhe)是(shi)針(zhen)對進階訓練者的訓練,但如果你不(bu)是(shi)進階者,不(bu)hui) hui)心,你一樣可以跟(gen)著(zhou)訓練,只不(bu)過是(shi)把...

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手臂(bi)肌肉(rou)就是(shi)練不(bu)大?你需要高容(rong)量高強度的手臂(bi)訓練計劃

81閱讀,2020-03-28 - 22:42:32

手臂(bi)是(shi)體現一個人力量最直觀的部(bu)位(wei),一個人強壯與(yu)否,幾乎可以直接從(cong)手臂(bi)上看出來,每一個人都(du)都(du)希(xi)望(wang)自己(ji)有(you)著(zhou)結實的手臂(bi),男人是(shi)如此,...

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850閱讀,2020-03-28 - 1:48:29

肩窄雖(sui)然主要是(shi)骨架(jia)問(wen)題,但感覺自己(ji)明顯肩窄的nai) Jshi)瘦(shou)子(zi)。因為不(bu)算瘦(shou)的人si)綺bu)還是(shi)相對有(you)點肉(rou)的,視覺效(xiao)果沒(mei)這(zhe)麼差(cha)。而瘦(shou)子(zi)肩窄容(rong)易顯...

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1,165閱讀,2020-03-28 - 1:39:28

三(san)角肌的發展趨(qu)勢很有(you)意(yi)思(si),肌肉(rou)力量和發展程(cheng)度,前束>中束>後束。這(zhe)樣的發展趨(qu)勢其實也是(shi)跟(gen)這(zhe)三(san)個部(bu)分的使用頻率有(you)關。幾乎所有(you)...

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457閱讀,2020-03-28 - 1:32:03

三(san)角肌是(shi)羽狀(zhuang)肌。羽狀(zhuang)肌的特性是(shi)爆發力強,但耐(nai)力較差(cha),對中小重量高次wen)shu)訓練更敏感。 如果只采用常規的大重量低次wen)shu)法(fa)則去訓練,三(san)角...

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