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頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖(bo)子肌肉動作(zuo)大(da)全

單手側(ce)壓頸屈伸(shen)


起始姿勢
一手按頭右(you)側(ce),另(ling)一手叉在左(zuo)側(ce)腰間。坐立均可。

動作(zuo)過程?頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖(bo)子肌肉動作(zuo)大(da)全www.nzjsw8.com
按在頭右(you)側(ce)的手用力把頭向(xiang)左(zuo)側(ce)推壓,而頸部則用力頂住,不讓(rang)輕(qing)易壓倒,但(dan)逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向(xiang)上向(xiang)右(you)抬起,而右(you)手則用力壓住頭部,不讓(rang)其輕(qing)易抬起,但(dan)逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感xie)剿 汀A吠暌徊ce),換練另(ling)一側(ce)。

呼吸方法
一手用力側(ce)壓頭部時(shi)吸氣,壓到底時(shi)呼氣。

注意(yi)要點
注意(yi)不要用過大(da)過猛的mu)沽Γ 凹復斡昧σ ︵  僦鸞?喲da),以避免頸部扭傷。切勿讓(rang)頸部有任何旋


雙手正壓頸屈伸(shen)

起始姿勢?頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖(bo)子肌肉動作(zuo)大(da)全www.nzjsw8.com
雙手十指導交叉,按在腦後。

動作(zuo)過程
雙手用力壓頭部,使其向(xiang)前下(xia)屈,頸部則用力頂住 ,不讓(rang)輕(qing)易下(xia)壓,但(dan)逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ,頸部用力把頭向(xiang)上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不 讓(rang)其輕(qing)易抬起,但(dan)逐漸抬到原位(wei)。

呼吸方法
兩手用力壓頭時(shi)吸氣,壓到底時(shi)呼氣。頭部上抬時(shi) 吸氣,抬到原位(wei)時(shi)呼氣。

注意(yi)要點
頭部屈伸(shen)時(shi),身(shen)體不要前俯後仰,注意(yi)不要用過大(da) 過猛的mu)沽Γ 凹復斡昧σ ︵  僦鸞?喲da),以避免 頸部扭傷。切勿讓(rang)頸部有任何旋轉(zhuan),而只是屈伸(shen)。


頭壓鐵片頸屈伸(shen)

 

起始姿勢?頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖(bo)子肌肉動作(zuo)大(da)全www.nzjsw8.com
俯臥長凳上,兩手握(wo)一鐵片壓在頭後,頭部下(xia)垂。

動作(zuo)過程
頸部用力把頭抬到可能(neng)的最(zui)高點。頸部放松,讓(rang)頭部徐(xu)徐(xu)下(xia)垂到原位(wei)置。

呼吸方法
頭部上抬時(shi)吸氣,下(xia)垂時(shi)呼氣。

注意(yi)要點
頭部上抬時(shi),目(mu)光(guang)盡量(liang)上視,下(xia)垂頭部時(shi),目(mu)光(guang)盡量(liang)下(xia)視。這樣,屈伸(shen)才能(neng)徹底。

 

參考閱讀︰健(jian)身(shen)增(zeng)肌飲(yin)食(shi)計劃的學(xue)問(wen)

怎麼才能(neng)快速(su)練腹(fu)肌

仰臥起坐要注意(yi)的誤區

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標題︰頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖(bo)子肌肉動作(zuo)大(da)全

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